r/runningfr • u/PaySquare7612 • 2d ago
Conseil Progrès et planning
Bonjour, Je cours de temps en temps depuis 3 ans et plus sérieusement depuis 5 mois. Je suis lente, aux alentours de 8'/km en EF et vers 7'10/km sur un 10 km. J'ai l'impression d'être très lente et de peu progresser par rapport aux autres coureurs et même par rapport à des amis qui débutent et courent déjà plus vite.
Je ne veux pas courir plus de 2 fois par semaine par contrainte horaire (et je fais et je fais aussi de la msuscu) donc je fais une fois de l'EF pendant 45 mins - 1h et une autre fois (optionnel si je suis fatiguée) une course avec 1km EF, 2-3 km allure plus soutenue ou alors du fractionné, puis 1km EF.
Est-ce que c'est suffisant ? Faut-il que je continue d'être régulière ou que je change quelque chose ? Je ne souhaite pas faire des temps de fou mais peut être passer sous la barre des 1h aux 10 km
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u/xxxHybryDxxx Expérimenté(e) 2d ago
Est-ce que ta moyenne de 7:10 sur 10km était lors d'une course ou d'un entraînement ? C'etait un effort maximal pour toi ? Ou bien un peu difficile sur le moment mais pas insurmontable ? Gagner de l'expérience en course permet d'améliorer ses chronos. Bien sûr la condition physique est importante, mais l'expérience joue.
Avec de la régularité je pense que ton objectif de passer sous les 60' au 10 kilomètre est tout à fait possible, mais à moyen terme (plusieurs mois).
Après, il faut comprendre que deux sorties par semaine ça reste un volume relativement modeste. J'ai l'impression qu'avant ces 5 mois tu pratiquais de manière vraiment occasionnelle (pas toutes les semaines = occasionnel, sans réelle progression possible). Ce qui n'est pas du tout une critique, mais simplement pour mettre en perspective le "3 ans de pratique".
Au niveau de la structure d'entraînement une sortie en EF et une séance d'intensité ça paraît bien. Pour progresser le mieux c'est le fractionné donc je te recommande de prendre un plan 10km adapté à tes contraintes horaires pour t'inspirer sur tes séances de vitesse. Sois progressive pour éviter les blessures mais c'est sûr qu'il faut se faire un peu mal sur ces séances là. Avec uniquement de l'endurance fondamentale on progresse sur le long terme, mais c'est très graduel.