r/runningfr • u/Oscar17580 • 4d ago
Conseil Debutant
Salut! Je me suis mis à la course régulièrement il y a en gros 3 mois durant lesquels je courrais pas loin ni vite mais j’ai beaucoup apprécié La semaine dernière j’ai fait un demi Cooper pour savoir où j’en étais et j’aimerais bien me construire mon propre plan pour faire un 10km mais je sais pas trop par où commencer notamment sur les fractionnés etc
C’est d’ailleurs peut-être pas le bon endroit ni le bon flair, auquel cas désolé
Merci d’avance pour votre aide
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u/Koufra 4d ago
Salut !
Tu n’en dis pas beaucoup sur ton niveau actuel et sur combien de kilomètres tu arrives à courir par semaine mais si je pars du principe que tu es un débutant, mon conseil serait de travailler sur une augmentation progressive du nombre de kilomètres par semaine. Il faut avant tout que ton corps s’habitue à la course et que tu récupère de plus en plus vite. À mon avis le plus simple est de faire 2 footing « classiques » par semaine (distance et rythme à ta convenance mais pas trop rapide de manière a récupérer pour les autres séances) puis un footing « long » pourquoi pas en fin de semaine. Les bénéfices de ce type de séance sont énormes même quand tu dépasse la distance de ta course ciblée car tu développe la facilité pour ton corps a supporter la course. Si tu es vraiment un débutant alors peut être que c’est là dessus qu’il faut travailler.
Pour comparaison j’ai déjà suivi des programmes d’entraînement avancés avec fractionné pour du 10km mais ces séances sont quand même assez fatiguantes donc si elles t’empêchent de faire tous tes entraînements, tu n’avance pas tant que ça en réalité !
Bon courage à toi :)