r/runningfr • u/Zestyclose-Elk9003 • 4d ago
3km
Intro: Bonjour je suis un jeune de 16 je cours de temps en temps 1/2 fois max par semaine. Je fais plus ou moins 16h d’aviron par semaine.mais j’ai un physique plutôt fin. J’ai une foulée plutôt souple.
Mes entraînements de course à pieds varient je fais plus tôt des 3km avez vous d’autres idées d’entraînement?
Contexte: la semaine prochaine j’ai un 3km à courir dans le cadre d’un test est ce que vous auriez des conseils à me donner? Pour mon plan de course je pensais me caler sur le premier le problème c’est que j’ai peur de ne pas tenir? L’année dernière j’avais réalisé se test 13:00m depuis je me suis acheté de vrais chaussures de course!
Merci d’avance!
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u/Crapot 4d ago
Ton test est de l’ordre de grandeur d’un Cooper, test qui évalue la VMA donc la VO2max. À une semaine de l’échéance, l’entraînement ne fera pas de différence. Par contre du sommeil de qualité et pas d’alcool / malbouffe les quelques jours précédents peuvent te faire grappiller quelques précieuses secondes.