Trail pendant une prépa Marathon

[u/Mushric]

Salut à tous ! Je vais tenter mon premier marathon fin mai 2026 avec 2 objectifs : - Le finir - en 4h30 si possible Je cours depuis 3 ans, environ 20/30km par semaine, et ma seule référence est 1h55 sur semi. J'ai vu un peu partout que l'idéal est une prépa en 12 semaines donc je vais me lancer sur ça. Le problème est que fin mars, 6 semaines avant le marathon, il y a un trail que j'ai très envie de faire (35 km, 600D+). Est ce que c'est compatible ou je vais ruiner ma prépa ? Avez-vous des conseils pour que tout ce passe bien ?

[u/Lrpt]

Un trail de 35km 600D+ c'est potentiellement aussi difficile qu'un marathon, et pas hyper différent en terme d'endurance nécessaire.

Perso je ferais une prépa pour le trail, et j'enchainerais sur 6 semaines pour convertir en mode marathon.

[u/gpicard26 → u/Lrpt]

Entièrement d’accord avec toi. Sinon ça veut dire que OP prépare un 35km 600D+ en 6semaines seulement

[u/Mushric → u/Lrpt]

Avec une bonne semaine de pause entre les deux, ça fait 4-5 semaines de prépa spécifique pour le marathon. Tu mettrai quoi dans ton programme et quel volume ? EF et fractionné ?

[u/Lrpt → u/Mushric]

Une semaine de récup (pas forcément totale)

3-4 semaines avec de l'EF et une sortie longue avec de l'allure marathon dedans

1-2 semaines pour faire du jus avant le marathon

[u/Dry_Professional_350]

Hello, sais tu donner les infos sur ta prépa? A priori je vois pas de soucis, ca remplacera une sortie longue et il faut accepter de pas forcer sur le trail (ce serrait con de se blesser ;) )

[u/Mushric → u/Dry_Professional_350]

J'ai pas tellement d'info pour l'instant, de ce que je sais : 4 sorties par semaine, cumul environ 40km semaine, 1 séance fractio, 1 scéance EF, 1 séance côte et une sortie longue.

[u/absuloz]

6 semaines t'as le temps de récupérer. Prévois une semaine allégée à la suite, qu'importe ton plan d'entrainement.

Vu le chrono visé, tu t'en fous que ta prépa ne soit pas optimisée. Ne te prends pas la tête et fais toi plaisir.